俯卧撑瘦身效果好吗 俯卧撑怎么做减肥
大众健康网 2023-07-31 19:13:26

现在人们工作学习繁忙,缺乏时间进行锻炼,难免就会身体发胖,而腿部的肥胖往往又是最明显的。因此不少人希望通过在家做一些简单方便的运动来减少身上的赘肉,俯卧撑就是他们考虑的选择之一。那么俯卧撑瘦身效果好吗?相关知识介绍如下!

本文目录

1、俯卧撑瘦身效果好吗?


(资料图片)

2、俯卧撑怎么做瘦身?

3、做俯卧撑注意什么?

4、俯卧撑怎么做正确?

俯卧撑瘦身效果好吗?

俯卧撑对瘦身只能起到辅助作用,单靠俯卧撑减肥瘦身基本没用。

提升基础代谢增加的热量消耗只是热量消耗的一部分,而更重要的部分是活动消耗的热量。最能消耗热量的活动,当然就是有氧运动了。它持续时间长,运动速度快,因而做的功更多,消耗热量巨大。而俯卧撑属于无氧运动,消耗的热量极低。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。

俯卧撑怎么做瘦身?

想要通过俯卧撑瘦身,那么需要俯卧撑和有氧运动结合,并且要以有氧运动为主,俯卧撑为辅。

1、瘦身期间,每天做45-60分钟的有氧运动,比如游泳、骑车、跑步等,作为主要的热量消耗方式。

2、在有氧运动之外,适当增加俯卧撑等力量训练,可以两三天做一次,一天做30分钟左右即可。帮助消耗更多热量。

做俯卧撑注意什么?

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做,一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长,交叉起来运动也可缓解疲劳。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、身体不好的人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑怎么做正确?

1、双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2、吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

3、吸气,放低胸部,做伏地挺身的姿势,如果觉得下背部有点紧,先轻轻抬起臀部再夹紧。

4、吸气,慢慢将手收回,恢复到动作3的状态。当往上升高时,头还是维持往下垂的姿势,一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后,再抬起头。

5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身,下去时吸气,起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。

总结:俯卧撑有宽距俯卧撑,也有短距俯卧撑,也有跪式俯卧撑,不同的俯卧撑锻炼的部位强度是不一样的,所以可以根据自身肌肉的锻炼感觉来判断。

俯卧撑瘦身效果好吗 俯卧撑怎么做减肥

2023-07-31 19:13:26

成都保障性住房各区的价格分别是多少?

2023-07-31 18:31:04

金融监管总局广东监管局:广东商业车险单均保费较改革前下降362元

2023-07-31 18:05:02

请问侓师合伙 工程。合伙人占用股金算不算犯法

2023-07-31 17:14:13

三星A05新机现身蓝牙SIG认证数据库 有望很快发布

2023-07-31 16:57:27

《不完美受害人》正在热播,剧情大反转,这一次剧情要怎么圆?

2023-07-31 16:19:09

北京河北局地降雨极端性强 一图掌握遇强对流天气该如何避险

2023-07-31 15:43:08

女儿存40万准备买房,父亲掀桌子阻止:钱都是弟弟的,不准用

2023-07-31 15:14:15

古埃及有哪些传说,金字塔木乃伊吃人

2023-07-31 14:39:35

美国野火“跨境”蔓延 加拿大边境小镇发布疏散令

2023-07-31 14:04:54

深圳印发创新发展行动计划 力推鸿蒙欧拉产业 概念股年内跑赢大盘

2023-07-31 12:56:54

共话发展新未来 共谋合作新篇章

2023-07-31 12:30:18

道氏技术(300409.SZ):公司芜湖项目机电已进场安装,预期十月底开始进行调试

2023-07-31 11:54:17

医药股早盘走势分化,药明康德涨超4%,创新药ETF(159992)盘中溢价丨ETF观察

2023-07-31 11:06:02

沈阳荷花旅游文化节开幕 打造全域沉浸式旅游目的地

2023-07-31 10:43:12

山西严查代县精诚矿业矿工死亡瞒报事件

2023-07-31 10:15:08

日本一地隐瞒生活用水超标:早在三年前就被检测出有机氟化物

2023-07-31 09:57:33

台风仍未“下线”,出行务必带伞!

2023-07-31 09:36:09

民办性质!白沙洲这所高中办学规模不超过540人

2023-07-31 09:17:06

流金科技:7月28日融资买入9.82万元,融资融券余额47.66万元

2023-07-31 08:33:02

五条环微山湖旅游线路,等你来打卡

2023-07-31 07:47:55

拉布拉多总是叫怎么办(拉布拉多总是乱叫怎么办)

2023-07-31 06:31:19

石塑防滑地砖 石塑防滑地砖是块料吗

2023-07-31 01:51:47

京津冀迎来极端强降雨 国网冀北电力近7000人迎战

2023-07-30 22:35:14

兰白国家自主创新示范区去年生产总值达520亿元

2023-07-30 21:23:23

个人第5枚奖牌!女子50米自由泳决赛,张雨霏铜牌!舍斯特伦轻松夺冠

2023-07-30 19:53:29

树洞我是抱错的(以家人之名树洞写的什么)

2023-07-30 18:53:12

8503模具钢是什么材料?(第438篇)

2023-07-30 18:02:23

全球第二种“末日核武器”,是它?!

2023-07-30 17:07:50

煪山节考电影解析(楢山节考是什么类型电影)

2023-07-30 16:06:13

北京大工匠杨晓雪:文物数字化 让“沉睡”的文物与观众见面

2023-07-30 14:48:58

涉嫌内幕交易!英国亿万富翁,自首了

2023-07-30 13:42:24

三星称正努力解决可折叠手机的防尘问题

2023-07-30 12:53:29

淘宝上卖假货的人面临什么处罚?售假如何投诉?

2023-07-30 11:43:14

曹茂园夺得成都大运会武术男子南棍金牌

2023-07-30 10:39:40

乐山招生办官网 乐山招生办

2023-07-30 09:11:52

三维视角 | 穿越古今看蜀道千年变迁

2023-07-30 08:06:07

夏至有哪些活动(夏至的活动有哪些)

2023-07-30 06:23:32

i7三代和i5四代处理器哪个好(三代i7和j4125哪个好)

2023-07-30 01:12:54

天津市妇幼保健中心好停车吗 天津市妇幼保健中心

2023-07-29 22:04:32

王新生任日照市副市长、代理市长

2023-07-29 20:30:27

尉犁:托牛所“托”起养殖户致富路

2023-07-29 19:06:26

强降雨持续!河北省气象台继续发布暴雨红色预警信号

2023-07-29 18:08:38

国家卫健委:加强母婴设施建设,提高母婴设施配置率

2023-07-29 16:57:44

(高质量发展调研行)山东临沂:特色乡村旅游助小山村“华丽转身”

2023-07-29 16:14:42

落地请开手机在线观看(关于落地请开手机在线观看的基本详情介绍)

2023-07-29 15:00:22

深圳市万名干部助企行“i企链接”供需对接活动在宝安拉开序幕

2023-07-29 14:01:41

喜报!协会获2023全球数字经济大会组委会执委会办公室感谢信

2023-07-29 12:57:33

台风“杜苏芮”已致菲律宾32.8万人受灾 两省宣布进入灾难状态

2023-07-29 12:07:39

眼泪的作文_眼泪的拼音

2023-07-29 11:13:34

磺胺嘧啶 关于磺胺嘧啶的介绍

2023-07-29 10:03:47

路肯医疗完成3500万元A轮融资

2023-07-29 09:37:53

“蓉宝”背后的故事——中国保护大熊猫之路

2023-07-29 08:41:50

轴距是什么意思影响空间吗(轴距是什么意思)

2023-07-29 07:49:57

亚冠:蒿俊闵任意球破门,费莱尼头球建功,鲁能21庆南提前出线

2023-07-29 06:17:51

相约书博会|少儿阅读区热闹非凡,大小朋友读书兴趣高涨

2023-07-29 05:05:00

孙悟空的第一任师傅有多厉害(孙悟空的4个师父)

2023-07-29 02:12:38

成都大运会|今夜成都,焰火璀璨

2023-07-28 23:24:15

孔子30:痛失颜回(关于孔子30:痛失颜回简述)

2023-07-28 22:10:36

证监会:上市公司大股东不得用离婚规避减持限制

2023-07-28 21:06:04

重型货车冲出高速司机被困,警民练手及时将他救出

2023-07-28 20:14:00

青龙管业:子公司签署8750.82万元引洮二期农业灌溉水源配套工程采购合同

2023-07-28 19:24:37

加强集贸市场计量监管,推动集贸市场诚信计量建设

2023-07-28 18:57:54

情人超过十年的叫什么腊八节有吃猪爪,有吃瓜的传统吗?

2023-07-28 17:58:37

高通8月3日发布第三财季财报 预计营收不低于81亿美元

2023-07-28 17:36:58

央行:二季度企事业单位贷款稳步增长,中长期贷款增速提升较多

2023-07-28 17:20:54

加速世界第二季什么时候出 加速世界第二季

2023-07-28 16:45:18

骂人不带脏字有内涵的狠毒话 骂人不带脏字的狠话毒

2023-07-28 16:06:56

晶核荣誉值怎么提升 晶核荣誉值提升攻略

2023-07-28 15:32:39

日产电动车加入NACS和特斯拉增压网络

2023-07-28 14:57:50

今年首次“双台共舞”!第6号台风“卡努”生成!

2023-07-28 14:35:17

山东省防汛抗旱指挥部启动防汛防台风四级应急响应

2023-07-28 14:04:27

碧江区正光街道:谱好“志愿风” 唱好“创文曲”

2023-07-28 13:30:11

美国最严排放标准意味着什么?通用汽车:1000亿美元罚款

2023-07-28 12:44:17

拼多多预售增值服务怎么开?附注意事项

2023-07-28 11:55:43

华为8月8日将推出系统云翻新功能

2023-07-28 11:35:54

颐堤港二期最新进展!两条地上连廊效果图曝光

2023-07-28 11:14:04

银雀山街道中心幼儿园 开展“趣写姓名”活动

2023-07-28 10:52:27

垃圾不出村!顺义区首套农业农村废弃物处理设备在高丽营一村投用

2023-07-28 10:12:46

拜登此举恐令美联储功亏一篑?美国前财长萨默斯发出警告

2023-07-28 10:09:37

无锡制作公司宣传片

2023-07-28 09:17:11

《人生路不熟》票房定格11.84亿 位列23年票房榜第七

2023-07-28 08:55:42

君逸数码:智慧管廊龙头参与多项国家标准制定过去三年研发费用复合增长率超23%

2023-07-28 08:19:44

国泰君安:需求预期好转 钢铁板块估值有望修复

2023-07-28 07:50:11

美股三大指数高开低走 道指终结13连涨

2023-07-28 06:45:22

俄料和田青白玉

2023-07-28 05:49:12

小米13 Ultra怎么添加空白桌面

2023-07-28 04:04:25

深圳市中融小额贷款有限公司是什么app(贷款app排行榜)

2023-07-28 01:15:36

电脑桌面变小了怎么还原两边黑屏不是因为分辨率(电脑桌面变小了怎么还原两边黑屏)

2023-07-27 22:45:53

与“风”竞速 共护瓷都家园

2023-07-27 21:42:31

标榜股份:公司主营业务为汽车尼龙管路和连接件的研发、生产、销售,目前暂时未涉及汽车自动驾驶

2023-07-27 20:13:22

财通证券今日大宗交易成交1360万股 成交额9506.4万元

2023-07-27 19:47:36

厄尔尼诺现象搅动粮食价格 历史上影响有限

2023-07-27 19:33:54

2023南通幼儿园资助政策

2023-07-27 19:22:13

中国民用航空局副局长崔晓峰、总工程师殷时军一行莅临雷科防务参观调研

2023-07-27 18:43:57

BLG晋级胜者组,“小王”也难顶蓝色方优势!Bin:希望下轮JDG赢

2023-07-27 18:30:33

2023年教师招聘考试每日一练第131期

2023-07-27 18:38:56

陕西渭南:“良品共享 产业共赢”

2023-07-27 18:32:11

莱州瑞鹏汽车销售服务有限公司(关于莱州瑞鹏汽车销售服务有限公司的简介)

2023-07-27 18:08:01

内乡县老龙潭灌区改造如火如荼

2023-07-27 18:09:57